这本书是卡卡推荐的,上次买书也一起买了来。其实前段时间就读完了,想着实践一段时间冥想再来写感想的,正好得着周末空闲的机会来写了。
这是一本冥想入门书,今年来,很多人开始关注冥想。我开始关注冥想是在乔布斯传和一稼的推文中,了解到很多大佬几乎每天都会抽空出来做冥想,不禁让我好奇,那些大佬每天事情那么多,居然会花时间来做冥想,冥想到底有什么好处和魔力吗?看这本书之前我做过一些次,很多次在自然环境中,譬如公园海边等,有时候也在地铁上戴着耳机做冥想,效果也非常不错。
《十分钟冥想》的作者写了自己的经历,一些冥想技法和练习实践,是本不错的入门书。
最开始作者接触冥想后来决心把冥想作为一个事业?(描述不准确),前后去了很多寺院,师从各个师傅学习冥想,一般寺庙中会设置冥想的区域或者说比其他环境更能投入到冥想中去。印象比较深的是一个缅甸的寺院,非常注重饮食冥想,一般吃饭是一个小时,从勺子盛起饭,到伸到嘴里,到慢慢咀嚼,到慢慢吞下,观察事物的色泽味。吃的快了还会被训诫师傅打一下,每天吃的相同的咖喱饭。最开始进入寺院会填写喜欢和不喜欢吃的食物,第二天就把不喜欢吃的食物通通放在面前,让人疑神是不是搞错了,如此来训练人。
关于冥想技法中,提到了训练野马,心灵就好像一匹野马,如果拉的绳子很紧或很松必然是会跑的很远的,就需要拉到一个野马感觉不到的地方但又牵住的位置中。还有始终有一片蓝天,无论此时是乌云满布还是晴空万里,总会有一片蓝天在的。还有剧院的例子,就好像坐在剧院里,观察心灵就好像在剧院看台上的表演,不加评判只是静静看着,也许有时候会想上台去操控演员们的表演,有时候会因为剧情让内心跌宕起伏,这都是正常的。
书中提到了觉察和觉醒的概念,带着觉醒去看待生活中的任何事物。除了坐式冥想,还有卧式冥想,行走冥想和饮食冥想等。
看了这本书,我开始实践起来,最开始都是晚上冥想,然而十分钟的冥想让我越来越困,以至于经常十分钟不到就睡着了。另一个问题是经常一天过去,居然十分钟都没抽出来去做做。好在正念可以融入在生活中的方方面面,比如最简单的例子-呼吸,永远可以相信呼吸,一呼一吸之前感受觉察自身和周围环境。还有刷牙,可以关注牙膏的味道,手刷牙的牙的摩擦,手肘的动作,泡泡的绵密程度等。还有吃饭的时候运用正念技法,慢慢的吃,慢慢的感受食物在嘴里的咀嚼,体味食物的本味,实在是一件顶有趣的事情。对了,想起来三年级时,我经常因为吃饭迟到,是因为每天都要吃将近俩小时哈哈。