今天这篇也是读后感,由英国科学家马修·沃克写的《why we sleep》,可以作为一本我会推荐的睡眠类科普读物。大约花了一个月的时间读完这本400多页的书,很有收获。
关于标题提出的这个问题-why we sleep?我们为什么要睡觉,我也很知道答案很好奇为啥千万年的进化,人类和其他生物都保存了睡眠这个进化产物呢。读完我有了一些答案:首先睡眠是生理上所必须的,帮助恢复精力、修复损伤、巩固学习内容、增强免疫力等方面。其次缺乏睡眠或说睡眠不足常常会造成很多的问题,尤其是睡眠不足是不可逆转的,缺乏睡眠真的会导致死亡。全书还探讨了睡眠质量下降对认知、健康、安全、工作方面产生的影响;这些简介可能会改变你的生活方式、在现在这个让人焦虑的时代,这本书很值得一读。
书分为几个章节
1.睡眠这件事
--有几种因素会影响人的睡眠-咖啡因、时差、酒精、温度。研究发现人的昼夜节律是大于24小时的,通过光线和温度来调节人的昼夜节律,以帮助人们更好的睡眠。按不同生物来说,其他生物也是有睡眠的,只不过时长和时间不同。最接近人的大猩猩、类人猿的睡眠比现代智人要长些。如果按照人一生中的时期来说,是逐渐减少的,从婴儿时期的睡眠到儿童、青少年、中年、老年,所需睡眠逐渐减少,呈现的状态也不一样。
2.你为什么需要睡眠?
3.梦的产生和原因
--第一句话就让人捧腹大笑:昨天晚上,你千真万确地变成了精神病。 梦是日常精神错乱,一般发生在睡眠中的快速眼动期间。一般来说,我会理解为梦是在夜间人的大脑中的潜意识的表达,实际上不止是做梦本身,也是做梦是失去了时间和空间感。至于梦的内容和意义,最早是弗洛伊德进行了研究和提出假象,当然现代科学证明没啥逻辑,但也是梦的先驱。梦的作用体现在作为夜间疗法,是一种修复膏,比如白天受到了情绪上的创伤,夜晚做梦时大脑会尝试做修复,所以一般前一天不开心,睡一觉就好了,可见梦的情绪上的疗法。
4.从安眠药到社会变革
--提到了是什么让你睡不着?讲到为了让工厂的工人能够准时的到岗和轮班,所以采取了开启工厂尖锐的汽笛来达到目的。到后来的闹钟,甚至提到有人发明一种晚起一秒钟,就把你银行账户里的10美元打到你最不喜欢的组织账户的闹钟。过早的社会时钟破坏了人们的睡眠,睡前的饮酒其实也是破坏睡眠的。
--这部分说到了安眠药,以前我的认知是如果有睡眠障碍应该去寻求医生的帮助,医生可能会开安眠药给你。在作者的描述中,目前市场上的安眠药害处远大于好处,不能帮助人们达到自然睡眠的效果,且戒断反应很强烈,有更高的癌症和死亡发生率。更推荐一种非药物疗法-失眠症认知行为疗法,没有啥风险,且有很好的效果。
12条健康睡眠小贴士:
1.坚持固定的睡眠时间
2.锻炼很有益,但不要在一天中很晚的时间进行。
3.避免咖啡因和尼古丁的摄入
4.睡前避免喝酒精饮料
5.深夜避免大量进食和喝饮料
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
7.下午3点以后不要午睡
8.睡前放松
9.睡前洗个热水澡
10.保持卧室幽暗凉爽,并且不要放置任何电子产品
11.适当晒晒太阳
12.醒着的时候不要躺在床上
下次去图书馆借本讲梦境的书深入了解一下