报名了半马,中不中签还未可知,但是时间挺紧迫了,12月6号和13号两场,所以需要抓紧时间刷跑量,做好准备才能抓住机会。
今天尝试了一下15公里,水库跑一圈是6公里,两圈再加上局部路段往返差不多就实现了,最后是跑了14.45公里,配速7分7秒,还算是满意吧。第一次跑超过10公里的距离,而且线路是上上下下起起伏伏的,累计爬升43米,跑完腿不疼也是可以了,但是特别困,倒下就睡着了。
今日锻炼心得,一是起跑的一两公里一定要控制住速度,要慢慢跑,我是八分的配速开始的,跑前没啥热身,这2公里就是让身体热起来,适应节奏,然后第三公里开始慢慢加速,之后保持匀速跑,控制好节奏。二是,呼吸频率与脚步的配合,按照奇数控制,例如吸气数123左右左呼气数456右左右,效果还不错。
很多大神分分钟都能碾压我这个小渣渣,但羡慕别人并不能让自己强大,以优秀的跑友为榜样,不断挑战自己,下一次比这一次能跑的更远时间更长,这样积累的量才能越来越强大!
为了半马加油吧,下一次来个18!