1早晨起床空腹一杯温开水
2每天早饭后一杯黑咖啡不加糖,怕苦可以加一点纯奶或者脱脂奶,运动前再喝一杯提高代谢,睡眠不好的宝宝这杯可以免了。
3不吃晚饭,晚上实在饿的话可以吃一点水煮蛋牛奶蔬菜,千万不能吃碳水和水果
4把喜欢吃的食物尽量放到3点以前吃
5每天喝2升左右绿茶(自己泡的)提高代谢
6每天晚上40-60分钟运动,前三个月跑步为主每周4-5次每次5公里,一周跑一次长距离8-10公里(一般长距离是为了突破平台期),长距离跑步后第二天为休息日给身体一个恢复时间,下雨的话改跳绳
7戒了所有的甜食零食
8早餐特别重要必须要有蛋白质维生素和碳水化合物,吃对早餐你的减肥成功了一半
9午餐要吃多一点,我没有吃过水煮菜,正常饮食荤素搭配不吃撑就行多吃才能减肥否则一味节食代谢低了哪怕不吃也不会掉秤,我一般一点多吃午饭所以晚上基本不饿,所有的主食用粗粮代替
10平台期的时候是身体适应了你现在的饮食和运动模式出现了自我调整来保护你,一般一周不掉称我就用改变饮食用碳水循环,或者改变运动平时5公里的跑个10公里或者停跑几天改做力量训练大部分时候都能突破平台期
以上几点是我从6月19日开始为期三个月从116-98自己试用过的几点减肥经验没有用任何产品没有脱发姨妈正常,9月带着老公一起减肥他是纯饮食控糖控零食晚饭除碳水其它照吃,基数大一个月瘦了10斤,目前阶段我已经接近标准体重已经从减脂改成塑型毕竟体型比体重更重要,老公的目标还有15斤后面的帖子我会每周更新老公的体重。