第一个规则是:绝不要自欺欺人。
不要自己偷偷地调高期待值,如果你只需要做1个俯卧撑或仰卧起坐,有什么能阻止你成功呢?但是,如果你偷偷地调高了期待值,微习惯便失去了其独特性。
第二个规则是:满意每一个进步。
微习惯虽然小,但是很重要。你要满意于自己的每一次进步,相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变。
第三个规则是:经常回报自己,尤其在完成微习惯之后。
习惯养成的早期阶段总是艰难的。这是因为我们在早期所能看到的成功十分有限,一次辛苦的锻炼之后,你会感觉浑身酸痛,可是看着镜子却没发现什么变化;第一天完成写作任务后,你也不会拥有一本完整的书。可是,在长期坚持做这些事情之后,最终你会拥有强壮、健康的身体和几部完整的小说。
第四个规则是:保持头脑清醒。
你要力求保持冷静的思维模式并信任你选择的策略。在完成目标的过程中,有时你会感到很无聊。胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时,失败者会放弃,成功者则不会。
第五个规则是:感到强烈抵触时,后退并缩小目标。
如果强行突破自己的能力范围,就可能会导致崩溃和受伤的结局。这个时候的正确做法是:把任务逐渐变得越来越小,直到你的抵触感最小为止。
第六个规则是:提醒自己这件事很轻松。
“我现在就能趴下,做1个俯卧撑,这真的特别特别容易,太容易了。每天我都能做到,而且我会去做。”随后,你会摆出俯卧撑的姿势,开始行动,而且意识到再做1个俯卧撑也很容易,之后再多做几个也相对容易。
到了那个时候,你已有的锻炼意愿会和“你真能做到”的领悟联系起来,所以你会备受鼓舞,继续下去。
第七个规则是:绝不要小看微步骤。
在微习惯建立的过程中,你可能会无数次地怀疑自己所设定的微习惯是不是太小了。其实,如果你认为一步太渺小,那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数个小步骤组成的,就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。
微习惯策略的最后一个规则是:用多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标。
如果你急于取得巨大进步,那就把精力投入到超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮,但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来要好得多。
只要开始行动,你便有机会做得更多,当行为成为习惯时,你就会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标!