早起的10大好处

早起是一件美好的事,见识过早起带来的惊人好处之后你会发现,凌晨6点起床是值得的。如果你还是持观望态度的话,下面列出的10大好处也许能让你不再犹豫。

1.有时间做好计划,并且有效地执行

在所有早起的原因中,这也许是头等实用的一条。只要比平时早起15分钟,并充分利用它做好一天的计划安排,便成功开启了“掌控”模式。

当别人还赖在床上挣扎最后那一分钟,或者急急忙忙地找牙刷和手机的时候,你早就为这一天制订好了严格的书面计划,知道什么重要什么该忽略。对于见面约定的时间你了如指掌,对于需要的资源也成竹在胸。你优化了当天的任务做好了安排,同时还更新了任务清单,不会弄错做事的顺序。

创建一个经过深思熟虑和精心优化的书面计划是至关重要的。规划好时间的分配和使用是达成凌晨6点奇迹的首要策略。

2.完美的独处时间

清晨可能是你一天当中唯一能够面对自己的时间,至少对很多人来说就是如此。凌晨6点你已经起床,而家中其他成员还在熟睡,这段时间是非常宝贵的。你可以好好利用这片刻的时间去做一些事,以免虚度接下来这一天。

无论是阅读、冥想、跑步、做瑜伽,又或者其他安静的活动,请充分利用它。

3.持续高质量的睡眠状态

当你准备早起,别无选择地,你也只有坚持早睡才能保证充足的睡眠。在向晨型人转变的过程中,一个额外的好处就是睡眠能够得到改善。

影响睡眠质量的因素很多,固定的入睡时间是最重要的。早起迫使不得不按时上床睡觉,提前结束一天的工作,只要严格限制每晚的入睡时间,那么你做出的其他选择就会出现相应的连锁反应。

获得更好的睡眠意味着固定的入睡时间和提前的准备工作。意识到必须在特定的时间上床睡觉也能督促自己做好准备,让身心提前进入放松的状态。

4.旺盛的精力和乐观的心态

要想早上做事的效果好,就得事先养足精神,因为它才是效率的基础。健康的身体自然就能产生旺盛的精力,这确实是棒极了!

如果打算让早上变得愉快而积极,你是完全能够做到的,笑着起床也不是件难事。所有的努力都不会白费。

5.强大的专注力

假设日出时起床的你是全家唯一醒着的人,那么摆在你面前的将是一个不可多得的机会。早起的好处之一就是不会有噪声和干扰。没有什么能够阻挡你去实现目标,也没有什么能够分散注意力的东西,除非是你自己造成的。

有不少人起床第一件事就是看电视。他们一坐起来就立马蹲在电视跟前收看晨间脱口秀、新闻和卡通片,还有重播的深夜剧。

如果你的目标是专注、集中和执行,就必须清除这些会令人分神的东西。专注的显著优势在于除非你自己不想,否则总是可以做到的。专注就是无视周围的一切,除了最重要的那件事。当你能够专注于简单的晨间惯例时,你就会不断地见识到它的好处。

6.具有创造性的清晰思维

你曾经尝试过在深夜里做那些非常重要的事情吗?效果如何呢?如果你和我一样,你肯定是绞尽脑汁地拼命思考。当大脑处于疲劳的状态,想要清晰思考是比较困难而且痛苦的。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中介绍了“自控力”这种有限的力量在我们睡觉的时候是如何自我恢复的。时间一长,我们的自制能力就会逐渐变差,对工作的欲望也会慢慢减少。如果不投入更多努力,我们连简单的任务都无法完成。

如果你想利用大脑天生的特点,那就抓紧机会在早上完成最重要的工作。这也不是绝对的,只是一旦你起床了,就不要等到高兴的时候才开始行动。

7.健康迷人的体魄

早上的时间非常适合关爱自己。大多数人要么挤出几分钟去健身房运动一下,要么从来都不会腾出时间关注身体情况。凌晨6点你要做的事情中,吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位。

早起不是什么神奇的减肥方法,但是显然早起的人都爱运动。而运动的人往往吃得更健康。饮食健康的人不会长出多余的赘肉,而且他们也会更加自信和迷人。

8.保持高效能

早起额外的好处之一就是一整天的高效能状态。如果你有计划地开始了这一天,通常也会有计划地结束它。

如果你希望自己一整天都能稳步前进,像五星级上将那样令行禁止,那么最好的办法就是用你打算结束它的方式去开始这一天。带着计划和效率开始,带着计划和效率结束。

9.达成宏伟目标

早起只不过是为你打开了机会的大门。你可以在早上做任何事情。早起让你多出了一些时间,你需要做出选择。

你既可以做好计划安排,也可以随意挥霍。你可以充分利用这段时间,也可以让它白白溜走。关键是提前决定你该如何使用自己的时间。

当你在最重要的目标上投入大量的时间时,你便有能力在这些目标上取得重大进展,有时间去跑马拉松、写作、进修学习或者追求任何有价值的事。

甚至一天一个小时、一周五天就足以在你认为最有价值的事情上取得进展。好好利用这些时间,把它们当成皇冠上的宝石一样去守护。

10.加入成功人士的行列

霍华德·舒尔茨(星巴克董事长)、理查德·布兰森(维珍集团创始人)、安娜·温图尔(美国时尚杂志Vogue主编)、蒂姆·库克(苹果公司首席执行官),这些人的共同点是什么?除了在商业方面取得了惊人业绩外,他们同样也是晨型人。理查德·布兰森和安娜·温图尔早上5点45分起床,而霍华德·舒尔茨和蒂姆·库克则在凌晨4点半起床。

还有一些著名的人物,像本杰明·富兰克林、托马斯·杰斐逊、玛格丽特·撒切尔、巴拉克·奥巴马、乔治·布什、弗兰克·劳埃德·赖特以及查尔斯·达尔文,他们也都习惯早起。

计划与成功、晨型人与成功人士、怀揣计划起床与改变世界,它们彼此都存在着明显的联系。

如果你想踏上成功的道路,那么早起就应该是明天计划清单上的第一个任务。

● 不要吃垃圾食品,吃水果蔬菜沙拉。

● 不要喝酒买醉,喝水一样解渴。

● 不要借外债,自己攒钱,以备不时之需。

● 不要熬夜,早点上床睡觉。

● 不要贪恋电视,读一本引人入胜的书。

● 不要逃避与人交流,参与其中享受乐趣。

   当你下定决心要做一个更好的自己时,就会磨炼自己享受进步的过程,慢慢地你就能跳出自己的舒适区,坚持像更好的自己迈进。

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2020.5.12/周二