昨晚突然蹦出一个想法,想写写睡眠。
不用说,睡眠很重要,按一天8小时计算,占了一个人每天三分之一的时间。以前听过一句话:一天就是一生的缩影。不知是否有失偏颇,开始我是不信的,你看,每天的内容都不一样,做的事情也不一样,怎么可能是一生缩影了呢?后来发现,有证据表明人每天会产生5~7万个想法,其中90%和昨日雷同。那么引申一下,怎样过一天就会怎样过一生了。说法好像更能让人理解和接受了。当然有点扯远了,来说睡眠。
前几天和几个同学讨论睡眠,有人说晚上躺床上睡不着,要几个小时才能入睡;有人说不够睡的,因为早上很早就要起床;还有早上起不来的,挣扎着才能起,闹钟响了也立马关掉继续睡了;还有晚上睡不着,白天一直困的。睡眠问题占了大半,想想也不好解决。我试图给他们提供些我觉得有效的解决方案,因为我每天十点多困了就开始睡觉,大约第二天六点多自然醒或者七点的闹钟,早上不用挣扎,很自然就起来了,睡眠对比来说比较优质。
以下就是建议,可能有用可能没用,因人而异吧!
建议1:养成规律的作息,这里的规律不一定是早睡早起,只要每天差不多时间睡觉和起床就好了,比如12点睡,7:30起床,或者11点睡,7点起床。频繁的改变作息白天可能会困(இдஇ; )哈

建议2:睡觉前半小时丢掉手机电脑等电子产品,改为看看书或者其他活动,逐渐进入睡眠状态。很多人入睡慢可能和电子产品的辐射和一玩就停不下来有关。

建议3:睡前喝点红酒或点个香薰或者牛奶。这些可能帮助睡眠,可以去尝试。
建议4:尝试做冥想或正念练习。冥想可以帮助意识和身体结合,达到放松身心的目的。
建议五:每天半小时锻炼。可以做无氧训练,也可以有氧训练(跑步,打球之类),跳舞也可散步也可,如果只能在家锻炼,可以选择HIIT训练,高能燃脂。
暂时就这些了,以后有新的再补充吧!当然理论上的东西懂再多也没用,最重要的是行动起来!
祝大家都有个良好的睡眠吧!