人生如戏,有人喜欢人前演戏,而很多人则喜欢在内心给自己加戏。譬如开会时被领导 叫起来当众发言,其实战战兢兢:我会不会表现得很差?会不会让领导看不起?

再譬如和朋友聊天时,不小心说错了话,然后一直耿耿于怀:完了,我不是不得罪他了 !会不会一直记着这个事?

工作上接到没有做过的非常重要的项目,心里担忧,辗转反侧:万一我没做得好,搞砸 了怎么办?

怎么样?是不是很熟悉,这就是所谓的内心戏。再来看看其他的常见症状:

社交恐惧症:将社交能力跟个人价值绑定,认为自己无法流畅的表达,特别对陌生关系 的交流,觉得很难开口。其实这可能是因为自己对自己能力的否定,可能是因为对外貌 、声音、口头表达等不够自信,加上自尊作祟,一直生活在担忧和自卑中。导致一碰到 类似的情景就立刻联想到国王的失败经验。

冒名顶替症候群:对自己缺乏自信、底气不足,认为自己能取得好成绩只是因为运气好 ,时刻担心别人发现自己的底牌,觉得自己并没有那么厉害。其实这基本是属于被比较 长大的孩子,从小就被父母拿来和被人家的孩子比较;长大以后就会成为一个向外物寻 求肯定的人。只能通过外在的肯定、对比和优越感,来满足自己的成就感。

胡思乱想综合症:一点小小的风吹草动,就开始抑制不住地联想;对一些不经意的细节 会开启一连串的过激猜想。

在这些内心戏的主宰下,诚惶诚恐,每天都活在压力里,常常觉得精疲力尽,畏缩不前 ,一回到家就什么也不相干,提不起精力。所以,打败我们的,并非是我们面临的困境 ,而是我们心中对这些困境的恐惧、挫败感和不自信。

那么要如何破解这种情况呢?这需要可以的锻炼,用心得信念和习惯去更替掉原来的信 念,才能真正改变自己对世界的看法。今天和大家分享一下微博上看到的锻炼方式,叫 做FESU法则,主要分为四个步骤(原作者Lachel):

1.Focus 聚焦

负面的不好的信念都有一个特点:他们是无意识的,是大脑默认调用的认知框架。就是 已经被不断地重复、强化的用到,已经被大脑变成了一种习惯,碰到外在事物就会自动 化启动用来解读。这种模式可以大量节省认知成本,所以才会把那些不好的信念根深蒂 固的扎在我们心里不断地影响我们。

所以要克服这些不好的信念,首先就要觉察到它们,这就是“聚焦”。当你感到这些不 好的信念萌发生长时,就告诉自己:这是不对的,我不应该这样想。

2.Easiness 放松

当你启动那些不好的信念时,你所想到的就是以往的失败、不愉快的经验。所以,不能 让它们有机可乘。当你会想到那些不愉快的过往时,就告诉自己:都过去了,不值得去 想,要坚决地抛弃。然后转换一下思维,多想想赞誉、成功的事情,被领导表扬、朋友 肯定等。让自己放松下来,调整和改善自己的状态。

3.Switch 转换

做到以上两步以后,我们就要从信念本身着手改变。有意识地转变思维,用正面、积极 的信念来取代之前那些习惯性的信念,改变对事物的理解和解读。

4.Update 更新

用全新正面的信念,代入到情景中去解读事物之后,不断地重复、强化,知道把新的信 念内化,彻底替换掉旧信念。也可以建立自己的线索(思维)和奖赏来不断强化新的信 念;逐渐成为主动选择的“惯性思维”。

这就是一整套直面内心,找到不好的信念,并对其进行修正和替换的过程。其实也是在 锻炼我们要面对真实的自己,不断地自省、完善不足的能力。一开始可能很难做到,或 者只能直接搬过来很生硬地套用,不用着急,只要多用,慢慢的熟练到习惯,就会改变 自己的思维方式。慢慢地自己会感受到:过去那些看似理所当然的事情,都开始有了转 变,显得跟以前不太一样了。



如果你自卑、焦虑、社交恐惧,内心戏特别多,那么建议你学习用起来吧,希望变成更 优秀的自己!@糖豆花开@美一2010928@小狸76@细嗅蔷薇T