最近,我在《财富》杂志读了一篇文章,介绍了一个简单的方法,来帮助人更好自律,改掉坏习惯。这个简单的方法就是:如果-那么计划法。
改掉坏习惯这件事,说起来容易,做起来难。认识到坏习惯,设定好改掉它的目标,然后去改善。听上去这是一个很简单的事情。但是,在设定好理想目标和真正贯彻执行之间,存在着巨大的差距。以至于它需要调动起人极大的自律能力和毅力。
设定“如果-那么”计划。它指的是,采用“如果-那么”句式,详细列明你希望在什么样的时间、什么样的地点以怎样的方式实现怎样的目标。举个例子,如果你想要改掉在聚会时喝酒的坏习惯。那么,这个计划就可以这么写:如果周五晚上朋友请我去喝酒,那么我会回答,我今天只想喝水。
分解一下,“如果”这个词后面,跟着的是触发某个坏习惯的环境和条件;“那么”这个词后面,跟着的是你会相应采取的行动,这个行动可以让你改掉这个坏习惯。
为什么一个简单的“如果-那么”计划法就可以有效改变人们的行为,从而改变坏习惯?高尔威泽解释说,这个计划法的好处是,它不需要让人提醒自己要改掉某个坏习惯,这是一个相对抽象的提醒。它把一个抽象的提醒,变成了触发式的。也就是,只要发生了“如果”部分提醒的特定情形,就自动进入到“那么”部分给出的具体行动方案。它给人设定出一个不需要理性分析,直接做出自动回应的行动框架。
而且,要制定一个“如果-那么”计划也并不难。只需要找出那些触发自身坏习惯的重要情景,紧接着列出自己希望采取的行动就可以。