玥月颖
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我是一个小财迷^_^
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  • 【D65打卡】2019.12.11
    (一)记录体重
    原始体重53.1Kg,目标体重48Kg,今日体重未测
    (二)记录运动
    走4000多步
    (三)记录饮食
    早:牛奶两袋+1火勺
    中:菠菜鸡蛋龙须面
    晚:白菜豆腐+1花卷
  • D65打卡 2019.12.11
    策略四:增添新朋友
    利用社会影响最简单的方式是增添新朋友。找到那些与你有着同样目标或者有兴趣帮助你的人,把他们变为你的教练或者粉丝,或者仅仅是和他们一同外出游玩,见识一种新的“正常”。大部分人都会乐意提供帮助,建立一段关系最快的方式就是真诚地请求他人帮助。
    改变者罗恩·迈尔在销售经理将他归为试用期员工时,才决定是时候做出改变了。他近期的销售额总是低迷不振,他也明白要想保住工作就必须改变自己的习惯。他首先改变了自己的午餐习惯,他意识到自己总是和那些愤世俗并且可计费时间很短的销售员工打交道。最后他得出结论,如果想提升自己的销售可计费时间,他需要来自有不同视角的人的影响。
    起初他觉得尴尬,因为他觉得和那些更成功的同事待在一起很不自在。但随着他的态度与目标逐渐向新的“正常”看齐,罗恩学会了享受这种不自在的感觉。很快他就脱离了试用期成为正式员工,并且取得了飞速进步。如果你想一次性增添好几个新朋友,参加一些社团或者加入由正在努力克服同样问题的人组成的圈子。举个例子,迈克尔是通过将自己的减肥计划公布在脸书上才开始实现自己令人难以置信的成功的。
    “我立刻就收到了一条来自我教区的兄弟的消息。”迈克尔解释道,“我们算是朋友,但是我并不知道他也正在参与同样的项目,我们成了亲密的朋友,共同克服了许多困难,并且一直相互鼓励。”
  • 谢谢亲爱的,不过刚有点见血了,担心,明天去医院问问大夫咋回事
  • 嗯嗯谢谢 好的哈,我会注意的尽量控制住😂
  • D63打卡 2019.12.9
    主人:谁设定了这样的日程
    接下来这一组共犯在我们的生活中更加可视与积极。他们并不希望我们遭受痛苦,相反,他们喜欢分担我们的软弱之处,不仅仅是乐意与我们说话。这一组并不只是被动地交流什么是“正常的”,而是他们总是在制行的聚会中央定什么是“正常的”。其做法是,他们充当起了为我们做部些并不管用的决定的主人。
    举个例子,回想一下蕾妮·科尔,她曾经难以控制自己的开支。在她实现转变以前,蕾妮刷爆了8张信用卡,单单是在利息上就要花费280美元。这使她陷入了沉重的债务中,每个月月末都濒临破产。她是怎样一步步走到今天的呢?
    后来我们发现蕾妮有很多富有的女性朋友,而她们的收入是普妮热3~4倍之多,蕾妮通过消费高档的食物、购买亮丽的高跟鞋以及水疗度假的方式来和这些富有的女性朋友达到金钱的匹配。也就是说,她一直紧跟朋友们的步伐,直到某一天她发现自己已经负债累累。当然。没有人到迫她穿一双价值800美元的杰米·周凉鞋,更没有人要求她点一份昂贵的振露配菜,但这些把她和她的朋友们案到一起的东西中间往往隐含交易,那就是昂贵的花费才会有和朋友们待在一起的美好时光。
    当然,和朋友待在一起就像……如果你曾经尝试控制自己的选择,你就必须要控制影响这些选择的社会事件。如果你想阻止那些助长你养成坏习惯的活动,比如会议、午餐、社会圈子等,你需要意识到这些东西的影响是什么。这些组织扩大的是共犯对你的影响,而不是朋友对你的影响。
    仔细想想哪些事、哪些人让你的改变变得困难,然后自己掌控这些事件,不然就远离它们。
    如果情况变得更糟,如果你觉得改变过于困难,很有可能是因为你身边有某些人在让你不停地为坏习惯买单。
    举个例子,17岁的瑞琪儿·李发现她最亲爱的“朋友”比起她们之间的友谊更关心彼此共同沾染的恶习°。她意识到这一点是在某一天当她心情十分低沉时,她跑去向最好的朋友贝恩求助,以求安慰。瑞琪儿向自己一生的挚友敞开了内心,跟她分享自己想要变得清白,自主掌控自己的欲望并且希望能够上大学。贝恩全程一言不发,直到瑞琪儿倾吐完自己的梦想,贝恩才冷漠地看着她说道:“所以,你现在觉得你比我高人一等了吗?”
    这是来自一位十分挑鲜的共犯的回应,或者说是欺凌。本质上,贝恩
    是在让瑞琪儿不停地为她的坏习惯买单。讽刺的是,在瑞琪儿制订了一个周密的计划来戒除她对处方止痛药的上瘾时,她得到的只是贝恩的怜阀。这位从前最好的朋友挖苦她,威胁她,诱惑她,甚至恳求她,费尽心机想让瑞琪儿继续挣扎在多年来她们共同分享的毒瘾中。只有让自己远离从前的挚友,瑞琪儿才能彻底摆脱消极的影响。
    以上所有提到的共犯有什么意义呢?如果你想把社会影响为自己所用,你必须辨明各种共犯。隐蔽的、公开的、让你坚持老一套摆主人架子的毛病,等等。快速记录一下,在你没有继续遵循陈旧而酸腐的模范时,谁会对你指手画脚?谁又会在你开始追随新的健康方法时吹哨喊停?而你又担心让谁失望以及受到谁的批评,或者引起谁的愤怒?以上这些都是你的共犯。
  • 【D62打卡】2019.12.8
    (一)记录体重
    原始体重53.1Kg,目标体重48Kg,今日体重未测
    (二)记录运动
    走6000多步
    (三)记录饮食
    早:龙须面1碗+1玉米
    中:鲫鱼豆腐汤1碗
    晚:蒸的芹菜水饺吃了好多+果冻橙1个
  • D62打卡 2019.12.8
    『来源三和四』
    把共犯变成盟友
    策略一:敌我分明
    在涉及坏习惯时,你身边会有两种人,朋友和共犯。朋友会帮助你走向健康,快乐以及成功,而共犯恰恰相反,共犯会助长以及煽动你目前的坏习惯,使你再次犯罪。

    你可能误将一些共犯当作自己的朋友,因为你喜欢和他们共处。然而,如果他们让你或者怂恿你做出不明智的行为,比如消磨你的斗志、喝酒、耍个小诡计、上班缺勤,那他们就必然是你的共犯。
    这成许有点耸人听闻。但要明确的一点是,你身边的人并不是在心里计划着要成为你的共犯,造成这样的结果不是有某种不轨的动机,而是他们本身既有的消极影响。
    因此,如果你希望改变你生活中的某些顽习,你需要采取一条最重要的措施:辨明你身边的朋友和共犯。
    共犯显而易见。在你环顾四周去寻找那些正在引诱你去做那些不健康行为的人时,你会发现有些人是显而易见的。例如,餐馆里最引人注意的服务员会滔滔不绝地谈论店里的甜品有多美味,但他关心的只是你腰包里的钱,而不是你的健康。
    没那么明显。还有一部分人你可能并不在意或从未注意过,尽管他们的存在会极大地左右你的选择。信不信由你,许多共犯做的事情不过是给你蒙上一层阴影来左右你的选择,以下例子会告诉你他们是如何起作用的。
    迈克尔·伊森是所有勇敢改变者中的一位,他曾经被饮食问题所困扰,并且这一问题在不知不觉地慢慢升级,而这正要“归功”于他身边蛰伏的不易察觉的共犯。迈克尔并没有意识到自己变得有多胖,直到有一天他看见公司的宣传海报上有一位严重超重的员工,他盯着海报看了很久,心里觉得越来越可怕。足足花了1分钟,迈克尔才意识到图片中的肥胖员工正是他自己。
  • 【D61打卡】2019.12.7
    (一)记录体重
    原始体重53.1Kg,目标体重48Kg,今日体重未测
    (二)记录运动
    走3000多步
    (三)记录饮食
    早:排骨莲藕花生汤一碗
    中:跟早晨一样1.5碗
    晚:鲫鱼豆腐汤1碗+蒜黄鸡蛋几口+葡萄一大把+果冻橙1个
  • D61打卡 2019.12.7
    策略三:学习意志力技能
    你所面临的挑战中,最棘手的那部分之所以棘手,是因为它们在测试你的意志力。每个人都知道这一点,但极少有人知道意志力是一项技能,而不是一种人格特征。同其他任何事情一样,意志力可以习得并且强化。
    意料之中的是,最好的学习方式是刻意练习。
    专家们在一点上都达成了共识使我们感到安慰。安全的要旨是:在有教练陪同的情况下,在有风险的情境中进行刻意练习。在你通过实现延迟以及让自己分心来培养自己的意志力时,一定要寻找一位你信任的朋友,在诱惑对你过大时能够有力地将你拉回到安全的状态。总结:做你不会做的
    如果你和大多数人一样,那么你在制订个人改变计划时,会更依赖于意志力,而不是强化自己的技能。你会发现,保持坚韧是回应你所有渴望的最佳方式。进一步说,怎样的技能可能会在你面临诱惑时起作用?
    在你观察这些实际行动中的改变者时,你会发现他们都以某种形式学会了辨别自己的关键时刻。他们为自己制定关键行为、做技能扫描,发现在什么地方需要学会新的技能,然后致力于此。
    帕特里夏的回应方法是学会怎样开展高风险的谈话,麦卡在截止日期的压力下练习怎样撰写报告,玛莎学会了怎样提高自己的意志力。在提升技能时,你同样需要小心谨慎。
    采取刻意练习的方式。你需要采取怎样的策略?你清楚地知道自己要做什么和说什么吗?你需要学会的技能复杂吗?如果复杂,该技能的组成部分有哪些?你将依照怎样的标准来衡量自己?谁有资格来给你反馈?
    学习意志力技能。对你诱惑最大的场景是什么?你将怎样避免它们?
    如果你不想完全避开它们,你又将如何忍受这些诱惑?做什么才能让自己
    完全分心?谁又会帮助你度过这些艰难时刻?
  • 农合很有用的,性价比高
  • 嗯嗯呢是的姐 我现在早餐每天都吃了,不参加活动我都不知道早餐吃的频率这么少😂
  • 【D60打卡】2019.12.6
    (一)记录体重
    原始体重53.1Kg,目标体重48Kg,今日体重未测
    (二)记录运动
    走3000多步
    (三)记录饮食
    早:鱼丸汤
    中:炒豆皮+1馒头
    晚:海带豆皮鱼汤+1苹果梨+1猕猴桃
  • D60打卡 2019.12.6
    策略二,采取刻意练习的方式
    并且是为了关键时刻而练习。很多人会思考、谈论并且再三思考想他们“需要做什么”。但他们从米想到跟着教练或是朋友进行练习。这是不对的,每个人都需要练习,你也不例外。当谈到练习的时候,人们像常会引用美国传奇国家橄榄球联盟教练文斯,隆巴蒂的话,“练习并不能促成完美,完美的练习才会诞生完美。”
    你该怎样实现这种“完美的练习”?关键时刻为我们指明了方向。的特里夏发现当她想要和乔纳森讨论某个问题时,最会伤害到或者强化她婚姻关系的,正是这些关键时刻。因此在这些时刻,她会使用自己曾经练习过的技巧以做好准备。审视一下你的关键时刻,扪心自问:我需要做些什么才能在这些高风险的情况下逃过一劫呢?
    将技巧分为很多小的部分,并且在短时间内练习它们。帕特里夏避免了长时间谈话的错误,并在谈话结束后寻求细节的反馈。谈话中什么时候会犯错已经成为她的一种风格,在谈话中犯错似乎成了她的一贯风格。为了使练习的部分尽可能短,帕特里夏每学习一项技能,就将其分为很多个小的部分,然后分别练习它们。最初,即使在她觉得自己受到人身攻击的时候,她也试着管理自己当时的情绪。这让她明白自己需要重新看待别人对她的评价,并且学会控制自己的呼吸。接着她尝试重新看待别人对某些事情的观点。最后她又专注于使用巧妙的试探性语言来与他人分享自己的观点。将任务分解为多个小的部分让任务本身变得可管理,且使人更容易学会。
    对照一个明确的标准及时给出反馈,并评估你的进步。在帕特里夏灣心于刻意练习时,她很快发现自己正处于一个视角的盲区。那就是当她在谈话的时候,自己虽然对自己的表现有一个看法,但是她却不知道别人眼中的自己是怎样的。因此,乔纳森弥补了这一空白,从自己的视角为帕特里夏给出了反馈。他指出帕特里夏强硬的口气、游离的眼神以及具有煽动性的语言是问题所在。在乔纳森指出来的时候,她才意识到她强调自己论点的方式是用手指指着别人,而这种方式就像是在指责他人。
    准备好面临挫折。最终,乔纳森帮助帕特里夏提前准备了一场具体的关键性谈话,以备她以后会遇到些艰难曲折。她还汇报了谈话中不顺利的部分,并把它们看作一个在未来开发更多技能的机会。
  • 【D59打卡】2019.12.5
    (一)记录体重
    原始体重53.1Kg,目标体重48Kg,今日体重未测
    (二)记录运动
    走8600多步,走的有点多,有点累
    (三)记录饮食
    早:两个小包子+小米粥
    中:白菜豆腐一碗
    晚:自己打的鱼丸白菜香菜汤1碗+0.5苹果+1猕猴桃
  • D59打卡 2019.12.5
    策略一:首先开始技能扫描
    当你和内心的恶魔对抗时,你缺乏哪些技能与知识呢;答案可能比你想象的要难。我们看看萨拉·德文,她最终得以成功改变信用卡消费上瘾的习惯。她非常善于开空头支票,以及向丈夫隐匿自己的花销,最后还会编出一些半真半假的故事。拒绝自己的购物狂闺蜜一起逛街的计划,对萨拉来说简直比登天还要难。
    直到某一天,萨拉学会了怎样计划一种可持续并且合理的预算时,她才得以控制自己的花销。她善于编造故事的能力解释了她的行为,而这也使得她理智消费的能力有所提高。她编造了一套说辞,并且实践它,她告诉朋友们,今天她不会去逛街购物了(并且装作有理有据或者使自己不会有伤颜面)。曾经她对每一次“去逛街”的提议都毫无抵抗力。萨拉从未想到,要控制自己的花销需要一番对魄力的打磨。在研究了自己的关键时刻后(其中之一就是学会拒绝她的好朋友),她意识到必须掌握坚定拒绝朋友的能力,哪怕一个她非常喜欢的好朋友,对她低声乞求也同样不能心软,不然她将注定陷入繁重的债务中。萨拉在嗅探廉价商品这一点上堪称博士水平,但她在应对来自同伴的压力方面还停留在小学水平。为了进一步推行她的改变计划,萨拉需要扭转这种不平衡。
    你同样需要这样做。当涉及你的改变计划时,首先要进行技能扫描。
    这意味着发现你完成改变计划中所要求的事情需要哪些能力;发现哪些是你知道的,而哪些不知道;以及哪些会做,哪些不会做。这在一开始会相当难,因此你需要向那些在改变之路上更有经验的人寻求帮助。

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