Johnny九黎
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满足于现在,不满足于未来
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  • 4.21练肩胸
    打卡第55次。时长:1小时30分钟
    热身10分钟
    站姿哑铃推肩2kg12*3
    上斜卧推10kg15*2
    史密斯机5kg平推6*1 8*2 10kg4*1
    肩推机10kg12*1
    绳索屈臂下压10kg12*2
    练腹动作:屈膝卷腹20*1 仰卧抬腿20*1 空中蹬自行车20*1 俄罗斯转体30*1 登山跑40*1 共2轮
  • 4.17练背
    打卡第53次。时长:1小时30分钟
    热身10分钟
    高位下拉15kg20*1 20kg15*2 25kg10*1
    杠铃划船正手10kg20*2 20kg15*3
    曲腿硬拉20kg15*1 25kg15*2 30kg12*2
    半程引体向上
    卷腹20*3 山羊挺身15*2
    跑步机坡度快走15分钟
  • 4.12练肩、胸
    打卡第52次。时长:1小时30分钟
    热身10分钟
    肩推机15kg6*1 10kg12*1 10*1 15kg6*1
    杠铃前平举5kg15*1 10kg15*1
    上斜卧推10kg15*2 20kg5*1 3*1
    哑铃平推2.5kg15*2
    上斜俯卧撑10*2
    卷腹15*4 俄罗斯转体15*4
    跑步机坡度快走20分钟
  • 4.10练背
    打卡第51次。时长:1小时25分钟
    热身10分钟
    杠铃划船正手10kg20*2 20kg15*3
    曲腿硬拉20kg20*1 25kg15*2 30kg12*2
    划船机各15kg10*1 10kg15*3 单臂划船15kg各15*1
    跑步机坡度快走15分钟
  • 4.7练臀腿
    打卡第50次。(撒花🎉🎉🎉,今天刚好健身房第50次,已减重12斤,现在雕琢自己已经与赚钱并列成为我最喜欢的两件事啦)时长:1小时35分钟
    热身10分钟
    自重深蹲30*1
    杠铃深蹲10kg15*2 20kg15*1
    史密斯机深蹲+5kg15*1 +10kg12*1(史密斯机比普通的杠铃深蹲可以多10斤重量)
    俯卧腿弯举15kg10*2(顶峰收缩停顿)
    弯举35kg10*2
    俯卧后抬腿15*4(顶峰收缩停顿)
    卷腹20*3 仰卧摆腿10*2
    跑步机坡度快走15分钟
  • 4.3练肩、胸
    打卡第49次。时长:1小时25分钟
    热身10分钟
    肩推机10kg15*1 10*2 15kg4*1
    直立哑铃侧平举2.5kg15*1 20*2
    上斜卧推10kg15*4
    5kg杠铃前平举12*4
    蝶机练三角肌后束10kg12*4
    卷腹15*4 仰卧摆腿15*4

    不知不觉健身快半年了,从一个小白到现在主动了解健身知识,对这方面稍微懂了一点,真心觉得过去自己的生活方式太不健康了,还有,女孩子真不用担心练成大块头,因为肌肉含量想增加真是太太太太太难了……
  • 你咋知道你没魅力呢😄要是没有,你老公肯定不会担心的
  • 我不能接受两地分居,赚多少钱都不行。我同事老公特别能挣钱,一年几百万,从她生完儿子就在异地做生意,现在娃都12岁了,跟爸爸在一起的时间屈指可数,她老公在外面养小三生私生子,小三威胁她要她离婚,最后花几百万把孩子买断带回来,就算开着A8,有老公的信用卡随便刷,我也不觉得她幸福
  • 你老婆不算共同借款人吧,当初就你一个人名字,新版征信对你们家没啥影响,倒是如果想搞二套,流水早就该准备起来
  • 拍片子是怕你朋友骨裂,骨裂能用眼睛看出来?我上回摔了自己要求拍片。医患关系已经这样了,如果不检查万一有事是医生倒霉
  • 3.29练背
    打卡第48次。时长:1小时15分钟
    热身10分钟
    杠铃划船正手10kg20*1 20kg15*3
    曲腿硬拉20kg20*1 25kg15*2 30kg15*1
    划船机各15kg10*2 单臂划船各15*2
    蝶机背展10kg10*3
    跑步机坡度快走15分钟
  • 哈哈,大实话
  • 活期理财随便买买了,本金安全最重要